Calculadora de gasto energético
Estima tu metabolismo basal, tu actividad cotidiana, tu ejercicio y tu gasto energético total — con un rango, no con una cifra falsamente exacta — y un punto de partida razonable para tu objetivo.
“Las fórmulas proporcionan una estimación inicial. Tus datos reales permiten comprobarla y ajustarla.”
Tus datos
Necesitamos algunos datos básicos para estimar tu metabolismo basal.
¿Quieres entender mejor tu salud metabólica?
Esta calculadora es una primera herramienta del ecosistema de salud de Consulta Abierta por Dr. Urquiola. Si quieres una valoración individualizada de tu metabolismo, composición corporal o nutrición, una consulta profesional es el siguiente paso adecuado.
Para entender mejor tu resultado
Qué es el gasto energético
El gasto energético es la cantidad de energía (calorías) que tu cuerpo utiliza a lo largo del día para mantenerse con vida, moverte, hacer ejercicio y digerir los alimentos. No es una cifra fija: cambia según tu metabolismo, tu movimiento cotidiano, tu entrenamiento y otros factores individuales.
Qué es el metabolismo basal
El metabolismo basal (BMR) es la energía que tu cuerpo necesitaría en un estado de reposo absoluto: sin moverte, sin digerir, solo manteniendo funciones vitales como la respiración o la circulación. Es el componente más grande del gasto energético total en la mayoría de personas.
Cómo se calcula
Esta calculadora estima tu metabolismo basal con la ecuación de Mifflin-St Jeor, y le suma estimaciones independientes de tu actividad cotidiana (a partir de tus pasos), tu ejercicio estructurado, tu actividad laboral y el efecto térmico de los alimentos. El resultado final es la suma de estos componentes, no una fórmula única aplicada a todo el mundo por igual.
Por qué los pasos importan
Dos personas pueden entrenar el mismo número de veces por semana y aun así tener un gasto energético muy distinto si una camina 3.000 pasos al día y la otra 12.000. El movimiento cotidiano —no solo el ejercicio— es una parte importante y muy variable del gasto energético total.
Cómo influye el entrenamiento
La frecuencia, duración, tipo e intensidad de tu entrenamiento determinan cuánta energía adicional gastas haciendo ejercicio. Esta calculadora estima ese gasto con el marco de equivalentes metabólicos (MET), ampliamente usado en fisiología del ejercicio.
Qué nivel de actividad tienes
En lugar de pedirte que te autoclasifiques como “sedentario” o “muy activo”, esta herramienta estima tu nivel de actividad a partir de tus datos reales (pasos, entrenamiento y tipo de trabajo). Es una interpretación de tus datos, no una categoría médica.
Qué significa déficit calórico
Un déficit calórico es consumir menos energía de la que gastas, lo que a lo largo del tiempo favorece la pérdida de grasa. Un déficit demasiado grande puede ser difícil de sostener y dificultar preservar masa muscular, por eso esta herramienta usa déficits moderados e individualizados en lugar de un porcentaje único para todo el mundo.
Qué significa superávit calórico
Un superávit calórico es consumir más energía de la que gastas, necesario para favorecer la ganancia de masa muscular junto con un entrenamiento de fuerza adecuado. Un superávit mayor no acelera la ganancia de músculo de forma proporcional y puede aumentar más la ganancia de grasa que la de músculo.
Por qué el resultado es una estimación
Ninguna fórmula mide tu gasto energético real: lo estima a partir de datos poblacionales aplicados a tu caso individual. Por eso esta herramienta muestra siempre un rango, nunca una cifra puntual, y explica abiertamente los supuestos y limitaciones de cada cálculo en su documento de metodología.
Cómo calibrar tu gasto energético real
La única forma de comprobar si una estimación se ajusta a ti es observar cómo responde tu cuerpo durante varias semanas: tu peso, tu ingesta media y tu tendencia. La sección “Afina tu estimación” de esta herramienta usa esos datos reales para recalcular tu gasto energético de forma retrospectiva.